بهداشت خواب: ۷ قدم ساده برای خوابی عمیق‌تر

1. هر روز، حتی تعطیلات، ساعت ثابتی بیدار شوید.
2. از دو ساعت پیش از خواب نور صفحه‌ها را کم کنید.
3. کافئین را بعد از ظهر کنار بگذارید.
4. تخت را فقط برای خواب نگه دارید.
5. اگر بیست دقیقه خوابتان نبرد، بلند شوید و کاری آرام انجام دهید.
6. اتاق خنک، تاریک و ساکت باشد.
7. نگرانی‌ها را پیش از خواب روی کاغذ بنویسید.

اگر بی‌خوابی بیش از سه ماه ادامه داشت، درمان شناختی-رفتاری بی‌خوابی (CBT-I) مؤثرترین روش غیر دارویی است.